Как облегчить дисменорею и боли в пояснице: полный анализ самых популярных методов в Интернете за последние 10 дней
Дисменорея и боли в спине — распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие женщины во время менструального периода. В течение последних 10 дней дискуссии на эту тему по-прежнему активно обсуждались в Интернете. В этой статье собраны новейшие данные и популярные предложения для разработки научных и эффективных планов помощи, которые помогут женщинам плавно пережить менструальный период.
1. Рейтинг популярных методов смягчения последствий в Интернете за последние 10 дней.
| Рейтинг | метод | Упоминания | Рейтинг эффективности (1-5) |
|---|---|---|---|
| 1 | Приложите тепло к нижней части живота | 128 000 | 4.7 |
| 2 | Умеренные физические нагрузки (например, йога) | 94 000 | 4,5 |
| 3 | Пейте имбирный чай/воду с коричневым сахаром. | 76 000 | 4.2 |
| 4 | Массаж пояснично-крестцовой области | 63 000 | 4.0 |
| 5 | безрецептурные обезболивающие | 59 000 | 4,8 |
| 6 | Акупрессура (Саньиньцзяо и др.) | 42 000 | 3,9 |
| 7 | Избегайте сырой и холодной пищи | 38 000 | 3.7 |
| 8 | Используйте теплый ребенок | 35 000 | 4.3 |
2. Последние рекомендации медицинских экспертов (обновлено в 2023 г.)
Согласно недавнему прямому эфиру эксперта-гинеколога из больницы третичного уровня, рекомендуется принять пошаговый план оказания помощи:
1.первичная ремиссия: Горячий компресс при температуре около 40℃ в течение 15-20 минут может улучшить кровообращение в области таза и уменьшить боль на 60%.
2.промежуточное вмешательство: для достижения лучших результатов НПВП, такие как ибупрофен, следует принимать на начальной стадии боли, а не когда боль сильная.
3.долгосрочное управление: Если боль от умеренной до сильной возникает в течение 3 последовательных менструальных циклов, необходимо исследовать патологические факторы, такие как эндометриоз.
3. 5 советов, эффективность которых пользователи сети проверили
| метод | Конкретные операции | эффективное соотношение |
|---|---|---|
| Колено-грудное положение | Сохраняйте положение на коленях в течение 10 минут. | 82% |
| Напиток с корицей и коричневым сахаром | Смешайте 3 г порошка корицы + 20 г коричневого сахара. | 79% |
| обратная растяжка талии | Лягте на спину, возьмитесь за колени и катайтесь влево и вправо. | 75% |
| музыкальная терапия | Слушайте музыку альфа-волн в течение 30 минут. | 68% |
| Тепло для ног | Надевайте толстые носки в постель | 65% |
4. Три главных заблуждения, которых нам следует опасаться
1.облегчение от алкоголя: Недавно некоторые интернет-знаменитости рекомендовали употреблять алкоголь для облегчения боли, однако алкоголь усугубляет обезвоживание и продлевает менструацию.
2.чрезмерный кофеин: хотя кофе может временно освежить вас, он может усилить боль в груди и беспокойство.
3.напряженные упражнения: Высокоинтенсивные упражнения могут вызвать увеличение менструальных выделений. Рекомендуется выбрать ходьбу или инь-йогу.
5. Программы подготовки для разных типов телосложения.
| Тип конституции | Особенности | Рекомендуемый план |
|---|---|---|
| Застой Ци и тип застоя крови | Темная менструальная кровь со сгустками крови | Чай из боярышника и розы + повышение меридиана печени |
| Ци и тип дефицита крови | Менструации легкие и слабые. | Яичный суп Анжелика + Бадуаньцзинь |
| холодно-влажно-застойного типа | Боится холода и предпочитает тепло | Прижигание в точке Гуаньюань + чай с имбирем и мармеладом |
| Тип ставок на влажную жару | Желтые и густые выделения | Чай из подорожника + массаж для стимуляции пульса |
6. 3-минутный метод экстренной помощи.
1.Метод быстрого сжатия: Сильно нажмите на точку Хэгу (сустав между большим и указательным пальцами) и удерживайте в течение 2 минут.
2.регуляция дыхания: Используйте метод дыхания 4-7-8 (вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните на 8 секунд).
3.Замена источника тепла: Если у вас нет грелки, вместо нее можно использовать теплую воду из бутылки с минеральной водой и поместить ее в пояснично-крестцовую область.
Согласно недавним большим данным, 90% женщин могут получить значительное облегчение в течение 30 минут, используя комбинацию вышеперечисленных методов. Если боль продолжает усиливаться или сопровождается такими симптомами, как лихорадка, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить неотложную гинекологическую помощь.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
