Какие орехи следует есть беременным?
Во время беременности диета матери имеет решающее значение для развития плода. Орехи стали важным выбором в рационе беременных женщин из-за их богатой питательной ценности. Эта статья даст вам подробное представление о типах орехов, подходящих для беременных женщин, их питательной ценности и мерах предосторожности, а также поможет вам с научной точки зрения скоординировать свой рацион во время беременности.
1. Виды орехов, пригодные для беременных, и их пищевая ценность
Ниже приведены орехи, которые можно употреблять беременным женщинам, и их основные питательные вещества:
| Типы гаек | Основные питательные вещества | Преимущества для беременных |
|---|---|---|
| грецкий орех | Жирные кислоты Омега-3, белок, витамин Е. | Способствует развитию мозга плода и повышает иммунитет |
| Миндаль | Витамин Е, магний, пищевые волокна | Облегчает запор и снижает риск гипертонии, вызванной беременностью. |
| орехи кешью | Железо, цинк, фолиевая кислота | Предотвращает анемию и поддерживает развитие нервной системы плода. |
| Фисташки | Белок, витамин B6, калий | Облегчает утреннюю тошноту и регулирует кровяное давление. |
| фундук | Кальций, витамин К, фолиевая кислота | Способствуют развитию костей и предотвращают врожденные дефекты |
2. Меры предосторожности при употреблении орехов беременными женщинами
1.Ешьте умеренно: Орехи очень калорийны. Рекомендуется контролировать суточную норму в пределах 30 грамм, чтобы избежать чрезмерного набора веса.
2.Выбирайте простые орехи: Избегайте употребления соленых, засахаренных и других обработанных орехов, чтобы снизить потребление натрия и сахара.
3.Следите за аллергическими реакциями: у некоторых беременных женщин может быть аллергия на определенные орехи, поэтому при первом употреблении их следует попробовать небольшое количество.
4.Диверсифицированное сопоставление: Разные орехи имеют свою питательную ценность. Рекомендуется чередовать их для получения полноценного питания.
3. Лучшее время и способ есть орехи
| Время еды | Рекомендуемый метод | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| завтрак | Подавайте с овсянкой или йогуртом | Обеспечивает длительную энергию |
| Утренний перекус | Небольшое количество орехов + фрукты | облегчить муки голода |
| Послеобеденный чай | ореховый коктейль | избегать передозировки |
4. Орехи, которые нельзя есть беременным.
1.Заплесневелые и испорченные орехи: Может содержать афлатоксин, вредный для развития плода.
2.Чрезмерно обработанные орехи: Например, жареные, цукаты и т. д., которые имеют низкую пищевую ценность и содержат добавки.
3.Некоторые специальные орехи: Горький миндаль содержит следы цианида, поэтому его следует избегать беременным женщинам.
5. Рекомендации по употреблению орехов на разных сроках беременности
| стадия беременности | Рекомендуемые орехи | Спецэффекты |
|---|---|---|
| Ранняя беременность (1-3 месяца) | миндаль, фисташки | Избавьтесь от утренней тошноты и принимайте фолиевую кислоту. |
| Второй триместр (4-6 месяцев) | Грецкие орехи, кешью | Способствовать развитию мозга плода |
| Поздняя беременность (7-9 месяцев) | Фундук, Бразильский орех | Добавка кальция для резерва энергии для родов |
Заключение
Орехи являются незаменимым источником питательных веществ в рационе беременных женщин, но им необходимо уделять внимание их соответствующему количеству и разнообразию. Рекомендуется составить разумную комбинацию в соответствии с личным телосложением и потребностями беременности под руководством врача или диетолога. Благодаря научному потреблению орехов мы можем обеспечить сбалансированное питание беременных женщин и плода и способствовать здоровой беременности.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
