Что перекусывать во время менструации: руководство по здоровому выбору и питанию
Менструация — важный этап менструального цикла женщины, и потребности ее организма в питании меняются. Выбор правильных закусок может не только облегчить дискомфорт, но и обеспечить энергией и питанием. Ниже приведены рекомендации и научные советы по поводу менструальных перекусов, которые были горячими темами в Интернете за последние 10 дней.
1. Принципы выбора перекусов во время месячных
1.Добавка железа и белка: Во время менструации легко потерять кровь, поэтому вам необходимо есть больше железосодержащих продуктов, таких как орехи и темный шоколад. 2.Снять усталость: Выбирайте продукты, богатые магнием (например, бананы, овес), которые помогут расслабить мышцы. 3.Избегайте сырой и холодной стимуляции.: Уменьшите потребление мороженого и острых закусок, чтобы предотвратить ухудшение дисменореи. 4.Низкое содержание сахара и высокое содержание клетчатки: Отдавайте предпочтение натуральным сладким ингредиентам, таким как красные финики и инжир.
2. Список популярных рекомендуемых закусок
| Тип закуски | Причины рекомендации | представляет еду |
|---|---|---|
| Орехи | Богат полезными жирами, магнием и железом для снятия беспокойства. | Грецкие орехи, миндаль, кешью |
| темный шоколад | Антиоксидант, повышает серотонин и улучшает настроение. | Темный шоколад с содержанием какао более 70% |
| Сухофрукты | Натуральный сахар для энергии, железа и клетчатки | Красные финики, сушеный лонган, сушеный инжир. |
| йогурт | Пробиотики регулируют работу кишечника, а кальций успокаивает мышцы. | Греческий йогурт, йогурт без сахара |
| Крекеры из цельнозерновой муки | Низкий ГИ, стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает перепады настроения. | Овсяное печенье, чипсы из киноа |
3. Закуски, которых следует избегать
1.Закуски с высоким содержанием соли: например, картофельные чипсы и острые полоски, которые легко могут вызвать отеки. 2.напитки с кофеином: Кофе и крепкий чай могут усугубить дисменорею. 3.Десерты из рафинированного сахара: Торты и конфеты могут привести к внезапному повышению и падению уровня сахара в крови.
4. Рецепты, проверенные и получившие высокую оценку пользователей сети.
1.Красные финики, грецкие орехи и овсяные шарики: Смешайте пюре из красных фиников + измельченные грецкие орехи + овсянку в шарики и ешьте в холодильнике. 2.Пудинг из черного кунжутно-соевого молока: Нагрев соевое молоко, добавьте порошок черного кунжута и желатин, затем после застывания посыпьте ломтиками миндаля. 3.Теплый дворцово-имбирный сироп: Отварите ломтики имбиря + коричневый сахар + ягоды годжи и подавайте с цельнозерновым хлебом.
5. Советы по науке
· Рекомендуется контролировать ежедневное потребление орехов в пределахВ течение 30 г, избегайте лишнего жира. · Темный шоколад ежедневно20-30гЭто целесообразно, так как передозировка может вызвать бессонницу. · Можно увеличить за 3 дня до менструацииТеплая еда(например, лонган, дуриан).
Резюме: Менструальные перекусы должны основываться на согревающем и питательном балансе в сочетании с личным вкусом и физическим выбором. Разумное сочетание способно не только удовлетворить аппетит, но и помочь организму плавно пережить особые периоды.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
