Что есть, если у вас дисбаланс эндокринных гормонов? 10 лучших рекомендаций по приготовлению пищи
Эндокринная система является важной регуляторной сетью в организме человека. Гормональный дисбаланс может привести к нарушениям менструального цикла, проблемам с кожей, перепадам настроения и т. д. Среди тем о здоровье, горячо обсуждаемых в последнее время в Интернете, все большую популярность приобретают дискуссии, связанные с эндокринной регуляцией. В этой статье собраны актуальные данные за последние 10 дней, чтобы составить для вас научный план диеты.
1. Список популярности тем, связанных с эндокринными заболеваниями, во всей сети (за последние 10 дней)
| Рейтинг | ключевые слова | пиковый объём поиска | Основная платформа |
|---|---|---|---|
| 1 | эстрогенные продукты | 285 000 | Сяохуншу/Доуинь |
| 2 | диета при поликистозе яичников | 193 000 | Чжиху/Билибили |
| 3 | Рецепты ухода за щитовидной железой | 157 000 | Байду/Вичат |
| 4 | Менопаузальный гормональный баланс | 121 000 | Вейбо/Куайшоу |
| 5 | повышение мужского тестостерона | 98 000 | Хупу/Тиеба |
2. Сравнительная таблица основных питательных веществ для гормональной регуляции
| Тип гормона | ключевые питательные вещества | рекомендуемая дневная сумма | симптомы дефицита |
|---|---|---|---|
| эстроген | Изофлавоны, витамин Е | Изофлавоны сои 50 мг | приливы, остеопороз |
| Инсулин | Хром, Магний, Цинк | Хром 35 мкг | Большие колебания уровня сахара в крови. |
| Тироксин | Йод, селен, тирозин | Йод 150 мкг | Усталость, боязнь холода |
| кортизол | Комплекс витаминов С и В | ВК100мг | беспокойство, бессонница |
3. Список 10 самых рекомендуемых продуктов
1.льняное семя: Содержит лигнаны, которые регулируют уровень эстрогена в обоих направлениях. Рекомендуется измельчить и употреблять по 10-15 г в день.
2.Крестоцветные овощи: Брокколи, капуста и т. д. содержат индол-3-карбинол, который помогает метаболизму эстрогена.
3.глубоководная рыба: Лосось и сардины богаты омега-3, которые могут уменьшить влияние воспалительных факторов.
4.бразильские орехи: Каждая таблетка содержит 68–91 мкг селена для поддержки функции щитовидной железы.
5.ферментированная пища: Натто и йогурт косвенно регулируют уровень гормонов через кишечную флору.
6.печень животных: Высококачественный источник витамина D и B12, рекомендуемое потребление 100 г в неделю.
7.гранат: Содержит натуральные фитоэстрогены, особенно подходят для женщин в период менопаузы.
8.устрица: Чемпион по содержанию цинка, содержит 71 мг цинка на 100 г, повышает секрецию тестостерона.
9.Гречка: Рутин улучшает чувствительность к инсулину, его показатель GI составляет всего 54.
10.Гериций: Содержит полисахариды и факторы роста нервов, которые регулируют гипоталамо-гипофизарную систему.
4. Напоминание о табу на диету
1. Рафинированный сахар: не более 25 г добавленного сахара в день. Диеты с высоким содержанием сахара могут стимулировать резистентность к инсулину.
2. Трансжиры. Маргарин, немолочные сливки и т. д. могут нарушать функцию рецепторов гормонов.
3. Чрезмерное употребление кофеина: не более 2 чашек кофе в день, чтобы не стимулировать надпочечники к переутомлению.
4. Алкогольные напитки: они снижают способность печени метаболизировать эстроген. Рекомендуется, чтобы потребление чистого алкоголя составляло менее 100 г в неделю.
5. Популярные в последнее время программы диетотерапии
Согласно последнему сообщению блоггера-диетолога Douyin «Диетолог Гу Чжунъи»: взбейте 30 г черной фасоли + 10 г льняных семян + 15 г грецких орехов с соевым молоком, пейте его непрерывно в течение 3 месяцев и ложитесь спать до 23:00, уровень гормонов у пациентов с синдромом поликистозных яичников можно улучшить на 61%.
Примечание. Индивидуальные различия значительны. Рекомендуется корректировать план диеты под руководством врача. Тяжелые эндокринные заболевания требуют медикаментозного лечения.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
